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RokNewsPager 提高一般“睡眠卫生”

提高一般“睡眠卫生”

  • 建立规律的作息,在晚上,你的大脑的工作原理是模式匹配(目前对过去 – 空调和/或本能)
  • 避免做任何刺激深夜。
  • 做爱可能似乎刺激,但高潮后释放,激素催产素,有助于抚慰你。
  • 听一个“导”冥想/放松磁带/ CD – 这样一个容易实现的自然睡眠援助。
  • 听轻松的音乐 – 慢古典(巴洛克式的,大约每分钟80次)或“新时代”音乐。
  • 不要长于20分钟左右留在床上,如果你不能入睡;你的大脑就会建立模式:床铺设清醒!
  • 起床,读一个无聊的书,最好站起来(不是开玩笑!),或做的非常琐事,您已被推迟,因为他们是如此不愉快的。
  • 你的脚比你的头,有利于放松 – 这自然睡眠援助可能无法根据自己的喜好,如果你不舒服铺设你的背部
  • 采取定期运动 – 大力一天,节奏缓慢,并在晚上(睡前不要太靠近) – 这真的是最好的天然睡补救措施之一.
  • 睡眠时间,不只是适应它。您需要大约8小时,但没有得到红约 – 你能活下来就少。
  • 你睡多久强调将抵制任何其他的自然睡眠艾滋病,你是用人


Source : http://www.professional-counselling.com/natural_sleep_remedies.html

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